Sanat Ruha İyi Gelir ( Bursa 'da ne yapılır ? )

'Bursa' da yapacak bir şey bulamıyorum.'
'Kışın evden çıkmak istemiyorum.'
'Sosyal olmak iyi gelecek biliyorum ama bunun için bir bütçem yok.'
'Evlenmek için para biriktiriyorum, bu nedenle eğlenemiyorum.'
'Farklı bir şeyler yapmak istiyorum ama aklıma gelmiyor.'

Bu gibi cümleleri sıkça danışanlarımdan duyuyorum.





İşte ücretsiz ve farklı bir etkinlik!
8. Uluslararası İşçi Filmleri Festivali
1 Kasım 2013 de başlıyor. ( 1 Kasım - 9 Kasım)

Detaylı bilgi için :                                                                              http://www.bto.org.tr/news.php?i=3940


Evde oturup eski sevgiliyi anmak, zaten temiz olan evi bir daha temizlemek, kayın validenin söylediklerini tekrar tekrar zihinden geçirmek, borç alıp geri vermeyen tanıdıkları düşünmek, şu an mutluyum ama ya ileride mutsuz olursam diye kaygılanmak, neremizin ağrıdığını bulmaya çalışmak, tartılmak, kırışıklıkları incelemek ihtiyacımız olan şey değil. Ve bize iyi gelmeyecek. O yüzden çıkın ve festivale gidin. Ücretsiz kokteyle katılın, film izleyin, zihninizi boşaltın.

Ben bir hafta boyunca , işten sonra gideceğim. Ve ücretsiz bu film gösterimlerini kaçırmayacağım.
Size de tavsiye ediyorum.
Sevgiler.
Uzm Psikolog Dilara Kazancı

Bursa 'da Ne Yapılır? - Doğayla Terapi

Bursa'ya yeni taşınmış yada bir süredir Bursa'da yaşayan ve fakat hala alışamamış çok sayıda danışanım var.
Bir şehirden başka bir şehire taşınmak, ülke değiştirmek, kültür değiştirmek birçoğumuz için zor bir durum olabilir.
Ve alışmak yaklaşık 6 ay sürebilir.
O şehrin güzelliklerini keşfetmek, imkanlarını öğrenip değerlendirmek taşınmayla gerçekleşen krizi daha kolay atlamamızı ve hatta krizi fırsata dönüştürmemizi sağlar.
Bu yazı, bu sıkıntıyı yaşayan ve onlar gibi yapacak hiçbir şey bulamıyorum 'Bursa da ne yapılır?' diyen diğer danışanlarım için...
Bu yazıda size bir öneride bulunacağım. Ben gittim, gördüm,ve hayatın içindeki doğal terapiden faydalandım.




SU UÇTU ŞELALESİ / Mustafakemalpaşa

Nasıl gidilir?

Bursa merkeze yaklaşık 75 dakika olan bu şelaleye nasıl gidebileceğinizi google haritalarından bulabilirsiniz.





Ne yapılır?
Oradayken birçok tur otobüsü dikkatimi çekti. Bursa'dan İstanbul' dan ve Balıkesir 'den gelmişler. Fotoğraf tutkusu olanlar, fotoğrafçılıkla ilgilenen dernekler gruplar halinde şelaleyi, ağaçları, taşları ve sonbaharın güzel renklerini fotoğraf karelerinde ölümsüzleştirmek için yarışıyorlar. Siz de fotoğraf makinenizi alıp orada keyifli bir gün geçirebilirsiniz.









Kimi aileler semaverlerinden çay içiyorlar. Oturup bir banka , çayınızı yudumlarken sohbet edebilirsiniz. Ben çay içmeyi pek sevmem. Ancak bu semaverden içtiğim çayın tadı benim bile damağımda kaldı. 

 Mangal yakanlar, geleneksel piknik ile manzaranın keyfini çıkaranlar da var tabii...













Bense en çok bu masayı  ve bu masanın manzarasını sevdim. Seanslarımızı böyle bir ortamda gerçekleştirebilsek, ne kadar daha keyifli ve huzurlu olurdu değil mi?














Sırt çantanızı alın ve gidin, temiz havayı içinize çekin, dökülmüş yaprakların üstünde yürüyün, nehrin buz gibi suyuyla ıslanın ve rahatlayın.

Şehir ile ilgili önerilerim devam edecek... Sevgilerimle.
Psikolog Dilara KAZANCI

Aile Danışmanlığı

Her ilişki biriciktir.
Her çiftin kendilerine ait özellikleri vardır.
Her bir ilişkiyi oluşturan dinamikler ayrıdır.
Çiftler kendi kültürleri, değer yargıları, bakış açıları göz önünde bulundurularak değerlendirilmelidir.
Bunların altını çizerek , ilişkileri konuştuk.

Programı aşağıda izleyebilirsiniz

Vajınusmus

Vajınusmus kader değildir.
Depresyon gibi yada grip gibi bilinen ,tanınan, anlaşılmış ve tedavisi yapılan bir rahatsızlıktır.
Üstelik ülkemizde çok sık karşılaşılan bir durumdur.
Kimi danışanlarım 5 sene, 8 sene kadar uzun yıllar bu sıkıntıyı bir sır gibi sakladıklarını itiraf etmektedir.
Tedavi tamamlandığında ise bu kadar bekledikleri için çok pişman olduklarını dile getirirler.

Vajınusmus ile ilgili yapmış olduğumuz tv programında (Sağlık Rehberi) konunun detaylarını anlattım.

Programı aşağıda izleyebilirsiniz.

Çocukluk Çağı Depresyonu

Depresyon sadece yetişkinlerde görülen bir rahatsızlık değildir. Okula giden çocuklar, okul öncesi dönemdeki çocuklar ve hatta 18 aylık bebeklerde de depresyon görülebilmektedir. 100 çocuktan 5 inin depresyonda olduğu kayıtlara geçmiş olsa da ,  bu yüzde gerçek sayıyı göstermemektedir. Gerçekte depresyonda olan çocuk çok daha fazladır.

Şimdi‘Çocukluk Çağı Depresyonu’ ile ilgili bilinmesi gerekenlere değinelim

• Stres altında yaşayan, aile içi şiddette maruz kalan huzursuz bir aile ortamında   bulunan, bir kayıp yaşamış, kaygı bozukluğu olan , öğrenme güçlüğü çeken, ailesinde depresyon rahatsızlığı yaşayan bir birey  ya da anne ve babasında ayrı ayrı patolojiler olan  (babada alkolizm , anne de panik atak gibi) tehdit edilen, baskı gören  çocuklarda depresyon riski daha yüksektir.
• Çocuklar ebeveynlerinde gördükleri mutsuzluklardan genellikle kendilerini sorumlu tutarlar ve yeteri kadar ilgi ve dikkat uyandırmadıkları zaman yetersiz, değersiz olduklarını düşünürler. Çoğunlukla , çeşitli davranışlarından ve okulda yaşadıkları problemlerden ötürü çocuk bakım kliniklerine götürülen çocukların annelerinin , ciddi boyutta depresyonda olduğu ortaya çıkmıştır. Çoğunlukla bu çocukların , depresyonlu ebeveynlerinin psikolojik çöküntülerine tepki verdikleri görülmektedir
• Depresyon aile içinde yayılma gösterir. Bu nedenle depresyonu olan çocukların en az bir ebeveyni de çoğunlukla depresedir. Bu durum çocuğun değerlendirmesinde soruna neden olabilir. Çünkü depresyonu olan ebeveyn her şeyi olumsuz yönünden görme eğilimi nedeniyle çocuğun sorunlarını  aşırı bildirebilir, veya tersine kendi semptomları nedeniyle kendi kendisiyle aşırı uğraşırken çevrede olup bitenleri daha az fark edeceğinden, çocuğun belirtilerini hafifletebilir.
• Çocukluk çağı boyunca kızlarla erkekler arasında  depresyon oranları benzerken, ergenlikte kızlarda depresyonun ortaya çıkması erkeklere göre iki kat daha fazla olmaktadır. Bunun belirleyicileri çok net değildir. Kızlarda puberte ile meydana gelen değişiklikler, sosyokültürel etkenler ve kızların stres verici olayları daha çok depresojenik olarak yaşamaları olası nedenler olabilir. Kızların daha çok eylemlerini içe yöneltme eğilimleri (bu nedenle depresyon ve anksiyete gelişiyor), erkeklerinse eylemlerini daha çok dışa yöneltme eğilimleri (davranışsal dışavurum ve alkol madde kullanımı) hastalığın ortaya çıkmasında etkili olabilir.
• Çocukluk çağı ve ergenlik depresyonu ciddi olarak şu anki ve gelecek işlevselliği etkilemektedir.
• Depresyonun iyileşmesinden sonra davranış problemleri olumsuz atıflar bir süre daha devam edebilir. Kişilerarası ilişkilerde ve genel işlevsellikte yetersizlik, sigara içme , fiziki sorunlar, erken hamilelik depresyonun sonuçlarıyla ilişkili olarak görülebilir.
• Düşük sosyoekonomik ve eğitimsel koşulları olan çocuklarda depresyonun tekrarlayan epizodlar halinde  görülme riski daha fazladır.

Depresyondan Sonra...(iyi hissetmek)

Depresyonununuz kaybolmaya başladığında bunun yerine hayattan keyif alma ve rahatlama isteği dolar.Ve fakat iyi hissetmek ile iyi olmak arasında pek çok fark bulunmaktadır.İyi hissetmek basit haliyle acı veren semptomların geçici olarak ortadan kaybolmasıdır.İyi olmak ise:

1. Neden depresif olduğunu anlamaktır.
2. Niye ve nasıl iyileştiğini bilmektir.
3. Kendine güvenin ve benlik değerinin sağlanmasıdır.
4. Depresyonunuzun daha derinlerdeki nedenlerini çözümlemektir. ( Dr Burn, İyi Hissetmek)

Depresyon ve Düşünce

Düşünceleriniz duygularınız ve davranışlarınız arasındaki ilişki karşılıklıdır.
Tüm duygularınız ve hareketleriniz düşüncelerinizin ve tavırlarınızın sonucu gelişir.
Depresyon ;

• ümitsizlik
• çaresizlik
• kendini bunaltmak / boğmak
• sonuçları atlamak
• kendini etiketlemek
• ödülleri değersizleştirmek
• mükemmeliyetçilik
• başarısızlık korkusu
• başarı korkusu
• onaylanma ya da eleştirilme korkusu
• baskı ve gücenme
• suçluluk ve kendini sorumlu tutma his ve düşüncelerine neden olabilir. 

Aynı şekilde bu şekilde düşünen birey de depresyona eğilimli olabilir. Düşünceleriniz değiştiğinde duygularınız , duygularınız değiştiğinde davranışlarınız değişecektir.

Depresyon ve Özgüven

Depresyonda olduğunuzda kendinizi kesinlikle değersiz hissedersiniz.
Depresyon ne kadar ağırsa bu hisleriniz o kadar fazla olacaktır.
Araştırmalar depresyondaki hastaların %80 'inden fazlasının  kendilerini beğenmediklerini göstermektedir.
Hatta depresyondaki bireylerin çok önemli olan zeka, başarı, popülerlik, çekicilik, sağlık ve güçlülük gibi özellikler açısından da kendilerini yetersiz gördükleri bulunmuştur.
Kişi kendini yenilmiş, kusurlu, terkedilmiş, yoksun görür.
Depresyon tedavisi ile kişinin kendisini yeniden ve doğru bir şekilde değerlendirmesi sağlanır ve bunun neticesinde
özgüveni artar.

Düşünceler ve Hisler

Duygudurumumuzdaki  değişikliklere neden olanlar olaylar değil, algılarımızdır.
Örneğin üzgünsek düşüncelerimiz olumsuz olayların gerçekçi bir yorumunu yansıtacaktır.
Ancak depresif ya da kaygılı isek , düşüncelerimiz çarpıtılmış, mantıksız , gerçekdışı ve hatta sadece 'yanlış olabilir.
Depresyondayken kendimizi ve başkalarını aslı olmayan şeylere inandırma yeteneğine fazlasıyla sahip oluruz.
Bu durumda bilişşsel davranışçı terapi almak sorun çözümünde çok etkili olur.
Terapi esnasında yanılsamalara ve bilişsel çarpıtmalara müdahale edilir, kişinin kendisini nasıl kandırdığı görmesi sağlanır.